Burnout – Boreout – Timeout: Wie wir die Abwärtsspirale vermeiden können

In der heutigen Arbeitswelt ist die Balance zwischen Herausforderung und Erholung entscheidend für unser Wohlbefinden und unsere psychische Gesundheit.

Doch oft finden wir uns in einem Teufelskreis aus Über- oder Unterforderung wieder, der in ein Burnout oder Boreout münden und uns schließlich zu einem Timeout zwingt.

Wir fühlen uns extrem reizbar und emotional erschöpft. Wie lässt sich diese Abwärtsspirale verhindern? Hier wird häufig Achtsamkeit und eine gute Work-Life-Balance in den Vordergrund gestellt. Hast du allerdings das Bedürfnis der Dynamik an der Wurzel zu begegnen ist eine Innere Kind Arbeit bzw. Rückführung mit einem erfahrenen Therapeuten die erste Wahl.

Ich habe eine solche Transformation erlebt und will sie daher allen, die in einer ähnlichen Situation stecken ans Herz legen.

Burnout: Die Gefahr der Überforderung

Burnout tritt auf, wenn wir über einen längeren Zeitraum hinweg mehr leisten, als wir verkraften können.

Dauerhafter Stress, hohe Arbeitsbelastung und ständiger Zeitdruck, immer Höchstleistungen zu erbringen, führen dazu, dass die Reserven des Körpers und des Geistes erschöpft werden.

Menschen, die unter einem Burnout-Syndrom leiden, fühlen sich ausgebrannt, erschöpft und oft emotional leer.

Zu den Burnout-Symptomen gehören Schlafstörungen, Konzentrationsstörungen, und eine anhaltende Erschöpfung, die durch Ruhephasen nicht gemindert wird. Auch körperliche Burnout-Symptome wie Kopfschmerzen oder Magen-Darm-Probleme können auftreten.

Die Ursachen für Burnout sind vielfältig. Häufig sind es hohe Erwartungen – sowohl von außen als auch von uns selbst –, die uns in diesen Zustand treiben.

Wenn wir das Gefühl haben, nicht genug leisten zu können oder ständig unter Druck stehen, führt dies zu einem Ungleichgewicht, das langfristig unsere Gesundheit gefährden kann. Burnout-Anzeichen sollten ernst genommen werden, um eine Gratifikationskrise zu vermeiden.

Boreout: Die unterschätzte Folge von Unterforderung

Während Burnout durch Überforderung entsteht, führt Boreout zu ähnlichen Konsequenzen durch chronische Unterforderung im Job. Die Boreout-Definition beschreibt einen Zustand der Langeweile, Unterforderung und fehlenden Sinnhaftigkeit in der Arbeit.

Wenn wir uns in unserer Arbeit langweilen, unterfordert fühlen oder keine Sinnhaftigkeit in unseren Aufgaben sehen, kann dies zu einem Boreout-Syndrom führen, das genauso belastend ist wie Burnout.

Menschen, die von Boreout betroffen sind, leiden oft unter Antriebslosigkeit, innerer Unruhe und dem Gefühl, in ihrer Tätigkeit gefangen zu sein, ohne sich weiterentwickeln zu können. Boreout-Symptome können auch Depressionen und Probleme im Privatleben umfassen.

Die Gefahr von Boreout wird oft unterschätzt, da Langeweile und Unterforderung als weniger gravierend wahrgenommen werden als Überarbeitung. Doch auch hier entsteht ein Ungleichgewicht, das langfristig zu Frustration, Unzufriedenheit und gesundheitlichen Problemen führen kann. Ein Boreout-Test kann helfen, die Anzeichen frühzeitig zu erkennen.

Mögliche Boreout-Behandlungen umfassen eine Anpassung der Arbeitsinhalte, mehr Eigenverantwortung oder auch einen Arbeitsplatzwechsel.. Hier frage ich genauer nach Erfahrungen in der Kindheit, nach Vernachlässigungen, Gewalttaten oder Missbrauchsereignissen. Häufig folgt auf die Verletzung des Partners auch eine Selbstverletzung.

Timeout: Wenn wir die Reißleine ziehen müssen, ist es (fast) schon zu spät

Ein Timeout kann oft wie die letzte Rettung erscheinen, wenn Burnout oder Boreout unser Leben übernehmen. Doch wenn wir erst an dem Punkt angekommen sind, an dem ein Timeout unvermeidlich wird, ist es häufig ein Zeichen dafür, dass wir die Warnsignale zu lange ignoriert haben.

Ein Timeout ist mehr als nur eine einfache Pause – es ist ein dringender Notstopp, um die eigene Gesundheit zu schützen und wieder zu Kräften zu kommen. Diese bewusste Auszeit, sei es in Form eines Urlaubs, einer beruflichen Pause oder einer Reduzierung der Arbeitszeit, ist notwendig, um den Teufelskreis zu durchbrechen.

Doch sie kommt oft erst dann zum Einsatz, wenn der Schaden bereits angerichtet ist. Statt darauf zu warten, bis ein Timeout zur einzigen Option wird, sollten wir proaktiv handeln und frühzeitig auf die Zeichen von Über- oder Unterforderung reagieren. Ein rechtzeitiges Eingreifen kann verhindern, dass es überhaupt zu einem solchen Punkt kommt, an dem die Reißleine gezogen werden muss.

Persönlicher Erfahrungsbericht: Mein Burnout am Staatstheater und meine anschließende Transformation

Bevor ich Psychologe wurde, war ich jahrelang Schauspieler am Staatstheater. Ein toller Beruf, für manche vielleicht sogar ein Traumberuf. Aber gerade solche vermeintlichen Traumberufe können schnell zur Burnout-Falle werden.

Der Leistungsdruck war enorm. Wir haben manchmal wochenlang ohne Pause gespielt. Und zum Vergleich: Wer einen Hamlet spielt, verbraucht in etwa so viele Kalorien wie ein Marathonläufer.

Zur physischen Komponente kommt beim Schauspielern die psychische hinzu. Wir springen auf der Bühne nicht nur ständig von A nach B, sondern geraten auch von einem Dilemma ins nächste. Shakespeares Dramen enden nicht selten mit einem Berg von Leichen.

Nun, all diese Dinge brauchen Zeit um verdaut zu werden. Der eine braucht dafür etwas länger als der andere. Daher warnten mich Kollegen bereits recht früh:“ Roland, du bist zu sensibel für den Beruf.“

Dennoch machte ich weiter. Ich war ja recht erfolgreich und.. was sollte ich sonst tun?

Doch der Crash kam. Er kam genaugenommen gleich zweimal. Beim ersten Mal dachte ich noch ich bräuchte einfach das Theater zu wechseln und dann würde das schon wieder werden. Doch nach ein paar Jahren am neuen Theater kam der selbe Nackenschlag. Und mir wurde klar, ich musste etwas grundlegend ändern.

Nicht, dass Selbstfürsorge und Work-Life-Balance für mich Fremdwörter gewesen wären. Schließlich hatte ich zu diesem Zeitpunkt bereits eine Meditationspraxis etabliert und praktizierte täglich Yoga und Chi Gong.

Doch hier schien etwas grundlegend falsch zu laufen. Ich kam nicht mehr auf die Beine und musste mir eingestehen, dass ich Hilfe brauchte.

Die fand ich bei einem Therapeuten der besonderen Art. Dr. Natwar Sharman war Kinderarzt in Chennai und war eher zufällig auf eine Therapieform gestoßen, die sich „Rückführung in frühere Leben“ (oder auch Reinkarnationstherapie) nannte.

Zuerst war ich sehr skeptisch gegenüber diesen Reisen in frühere Leben. Doch im Gespräch mit Natwar spürte ich, dass ich ihm vertrauen konnte, und wir begannen meine Therapie.

In drei Sitzungen reiste ich in drei frühere Leben, die mit meinem damaligen depressiven Zustand zu tun hatten. Schon während der Sitzungen war ich beeindruckt, wie Natwar es schaffte, diese alten Traumata aufzulösen und für mein jetziges Leben zu transformieren.

Wochen nach den Sitzungen zu Hause: Die Dinge schienen sich von selbst zu verändern. Menschen traten in mein Leben und inspirierten mich zu neuen Entscheidungen. So lernte ich meine jetzige Frau kennen, die mir vorschlug, den Weg eines Therapeuten zu gehen.

Sie war sehr erstaunt über meine positive Wesensveränderung (die ich selbst gar nicht so wahrgenommen hatte) und meinte nur: „Was Natwar für dich getan hat, kannst du auch für andere tun.

„Was, ich? Ich bin doch nur ein Schauspieler“, dachte ich damals. Aber je mehr Zeit verging, desto mehr gefiel mir die Idee. Ich habe mich sogar getraut, noch einmal Psychologie zu studieren. Und – was soll ich sagen – heute bin ich tatsächlich innerlich und äußerlich ein anderer Mensch.

Was will ich mit meiner Geschichte sagen? Wir sind keine Gefangenen unseres Schicksals. Wenn wir es wagen, uns alten Wunden zu stellen und tiefgreifende Prozesse in Gang zu setzen, können Dinge geschehen, die wir uns nie erträumt hätten.

Selbstwert und Selbstliebe: Die unsichtbare Falle der Ausbeutung im Arbeitsumfeld

Menschen mit geringem Selbstwertgefühl und wenig Selbstliebe sind besonders anfällig dafür, im Arbeitsumfeld ausgebeutet zu werden. Diese Personen neigen dazu, die Bedürfnisse anderer über ihre eigenen zu stellen, sich ständig beweisen zu wollen und dabei ihre eigenen Grenzen zu ignorieren.

Aus Angst, nicht gut genug zu sein oder ihre Position zu verlieren, übernehmen sie oft mehr Aufgaben, als sie bewältigen können, und scheuen sich davor, Nein zu sagen. Arbeitgeber oder Kollegen, bewusst oder unbewusst, erkennen diese Schwäche und nutzen sie aus, indem sie immer mehr Verantwortung auf diese Personen abwälzen, ohne dabei ihre Anstrengungen entsprechend zu würdigen.

Dies führt zu einer gefährlichen Spirale der Überforderung und kann letztendlich in einem Burnout oder Boreout enden. Es ist daher besonders wichtig, das eigene Selbstwertgefühl zu stärken und Selbstliebe zu kultivieren, um gesunde Grenzen zu setzen und sich vor Ausbeutung zu schützen.

Wer sich seiner eigenen Wertschätzung bewusst ist, kann besser für sich selbst einstehen und bleibt langfristig sowohl körperlich als auch emotional gesund.

Fazit: Hilfe holen wenn es brennt – Prävention und Selbstfürsorge als langfristige Strategie

Burnout und Boreout sind ernsthafte Risiken in der modernen Arbeitswelt, die durch ein Ungleichgewicht zwischen Anforderungen und Erholung entstehen. Beide Zustände können uns schließlich zu einem Timeout zwingen, wenn die Warnsignale zu lange ignoriert werden. Um dieser Abwärtsspirale zu entkommen, ist es entscheidend, proaktiv auf die eigenen Bedürfnisse zu achten und rechtzeitig gegenzusteuern. Resilienz und Stressmanagement sind wichtige Fähigkeiten, um die Leistungsfähigkeit langfristig zu erhalten.

Die Stärkung von Selbstwert und Selbstliebe spielt dabei eine zentrale Rolle. Wer seine eigenen Grenzen erkennt und wahrt, schützt sich nicht nur vor Ausbeutung, sondern fördert auch langfristig seine Gesundheit und Zufriedenheit. Ein Timeout ist nur der letzte Ausweg um einen „Totalschaden“zu vermeiden. Führungskräfte und betriebliche Gesundheitsförderung können dazu beitragen, ein gesundes Arbeitsumfeld zu schaffen, in dem Boreout und Burnout keine Chance haben.

Wenn wir merken, dass wir allein nicht aus dem Strudel kommen, sollten wir uns nicht davor scheuen Hilfe aufzusuchen. Nicht selten hat ein Mangel an Selbstliebe seinen Ursprung tief in unserer Vergangenheit. Eine Arbeit mit dem inneren Kind, einer Rückführung zu traumatischen Ereignissen oder gar die Aufarbeitung von Karma aus früherem Leben kann eine Transformation bewirken, die unser Leben nachhaltig verändert. Mit der richtigen Motivation und Distanzierung können wir Boreout und Burnout überwinden und zu mehr Arbeitszufriedenheit finden.